Treinar para você vs. Treinar para os outros

Fique tranquilo, este post não se trata de homossexualismo ou algo parecido. E sim sobre o ego de cada um, e como o assunto principal por aqui é o treinamento com pesos. Vamos discutir sobre aquelas pessoas que estão mais preocupadas em treinar para os outros verem do que para alcançar objetivos próprios…

Todo mundo que já treinou, com certeza já passou por isso, em querer aumentar a carga para poder inflar o próprio ego. Se sentir bem e mostrar para os outros que você está elevando as cargas, ou mostrar para a gatinha que você é forte. É um caminho por onde todo mundo passa, o problema é insistir no erro.

Pessoas colocando cargas na rosca direta que mal aguentam, na execução do exercício tem que ficar igual uma lombriga mexendo a coluna pra ajudar a levantar a carga. Excesso de carga no supino, na qual o parceiro ou colega de academia tem que ajudar na execução e acaba fazendo mais força que o indivíduo que está fazendo o exercício em sí.

E é aí que a pessoa insiste no erro, pois se ela acha que vai ter algum ganho com essa atitude, ela está muito enganada. Uma pessoa com essa mentalidade, não vai se saciar nem com anabolizantes, e vai continuar com os mesmos erros e quando suspender o uso da droga, vai voltar a estaca zero.

Se você que está lendo é uma dessas pessoas que colocam 400kg no leg press, mas não descem nem a metade. Está na hora de rever os seus conceitos.

A pessoa que executa o exercício erroneamente ou com uma amplitude menor, acaba se acostumando a isso, pois só estimula algumas fibras musculares, e até tem um aumento de força, mas só fazendo naquela amplitude. Um exemplo disso é um caso que ocorreu na academia onde treino, o indivíduo ia fazer supino, mas não pedia ajuda, até aí tudo bem. Colocava 3 anilhas de 20kg em cada lado e fazia o supino reto, o problema é que o cara não descia a barra nem perto da metade do caminho. Certamente ele não começou a treinar utilizando as 3 anilhas de cada lado, foi com bem menos, mas ele foi aumentando a carga com o tempo, porém um dia os instrutores resolveram pegar no pé dele, começaram a falar para ele descer mais, que ele sentiria o exercício muito mais. Pois bem, o instrutor tirou a barra do suporte para ele e ele desceu, quando a barra passou da metade, despencou e só não caiu com todo o peso e impacto no peito dele, porque o instrutor intervil e salvou o coitado. O rapaz ficou morrendo de vergonha, pois para alguém tentar fazer supino daquele jeito no mínimo era para se mostrar.

Conclusão, aumentando as cargas excessivamente você não vai conseguir executar o exercício com perfeição, vai acabar tendo um efeito contrário, poderá sofrer lesões e acidentes. Academia não é um lugar de recreação ou qualquer outro desses lugares superficiais onde você tem que manter a impressão e o ego, é para isso que criaram barzinhos e baladas. A única pessoa que você precisa provar alguma coisa é para você mesmo, dia após dia. Aí você vai me falar que malha justamente para se sentir melhor com as outras pessoas. Ok, mais um motivo para você treinar de verdade e se sentir bem FORA da academia. Seja humilde, quando entrar na academia,derrube essas bobagens das suas costas e treine como gente.

Receitas anabólicas – Mingau Ultra Proteico

Mingau Ultra Proteico

Engredientes:

12 claras de ovos
1 gema
50g(meia-xícara) de farinha de aveia

Preparo:

Bata as 12 claras e gema no liquidificar junto com 50g de farinha de aveia, jogue tudo em uma uma panela com fogo alto. Aqueça e mecha com uma colher até que a misture ganhe consistência, tire do fogo e aproveite a sua refeição.

Valor Nutricional:

Proteina: 45g (média arredondada)
Carboidratos : 33g (baixo índice glicêmico)
Fibras: 5g

Dicas:

Perfeita para consumir de manha, como primeira refeição do dia.

Qual é o melhor anabolizante ?

Já que os nossos queridos leitores insistem em enviar perguntas desse gênero para o nosso e-mail. É melhor criar uma resposta em forma de artigo, explicando para todos de uma só vez. Qual é o melhor anabolizante ? Com qual anabolizante eu vou ganhar mais massa muscular ? Qual é o anabolizante que trás menores efeitos colaterais ? Respostas para estas e outras perguntas.

Qual é o melhor anabolizante ?

Antes de mais nada é bom você colocar em mente que cada ser humano é único, uns tem diarréia quando tomam leite, porque tem intolerância a lactose, outros podem tomar litros que não vão presenciar nem mesmo uma reviravolta estomacal. Para meio entendedor, meia palavra basta. O mesmo acontece com os anabolizantes, é impossível dizer para uma pessoa qual é o melhor anabolizante, pois a pessoa X vai ter melhores resultados com a Droga Y, do que a pessoa W teve com a mesma droga. Aí entram vários fatores como genética, descanso, alimentação, treinamento. Algumas pessoas terão grandes resultados com um ciclo com determinada droga outra pessoa pode ter péssimos resultados.

A única maneira de descobrir qual é o melhor anabolizante, infelizmente é na base da tentativa e erro. Somente com o passar dos anos de treino e com experiência pessoal com os anabolizantes, você vai descobrir o que funciona melhor em você. É claro que é recomendável você optar sempre por drogas conhecidas, livres de falsificação.

Ciclo Anabolizante

O que é um ciclo de anabolizante ? Qual é a importância de um ciclo ?

Vamos ao significado da palavra ciclo:

“ci.clo¹

sm (gr kýklos) 1 Intervalo de tempo durante o qual se completa uma seqüência de uma sucessão regularmente recorrente de eventos ou fenômenos.”

O próprio dicionário Michaelis entrega a malandragem. Mas vamos entrar no significado de ciclo no mundo da musculação:

Ciclo é o intervalo que o atleta utiliza uma ou mais drogas, nem um dia a mais, nem um dia a menos. O tempo que um ciclo pode ter é determinado pelo tipo da droga que você venha usar, no tempo que ela leva para entrar e sair do organismo e dentro de uma faixa de tempo segura para o seu corpo.

Para alguns este artigo pode parecer bobo, mas vários apressadinhos, não sabem o significado deste termo. E utilizam drogas durante o ano inteiro sem nenhum descanso para o corpo, sem nenhuma responsabilidade.

Rosca Scott Excêntrica Com Uma Mão

Exercicio ensinado por Charles Poliquin que promete muita dor no dia seguinte!

As imagens a seguir são auto-explicativas, não é um exercício extremamente complicado como o levantamento terra por exemplo, porém vamos explicar como funciona e a sua finalidade.

Simplesmente desça a barra lentamente, de forma que demore cerca de 8 segundos  para chegar até a extensão máxima do seu braço, quando chegar, com o outro braço você ajuda a subir até o topo e repete novamente, se você tiver um parceiro de treino, peça-o que levante para você. Este exercício é para dar ênfase exclusivamente para a parte excêntrica(na descida). Muitas pessoas não sabem a importância da parte excêntrica do exercício, que chega a ser até mais importante que a parte concêntrica (subida).A chave do exercício, obviamente, é usar a barra em vez do haltere com uma mão. A largura da barra vai fazer com que ela fique bamba querendo ir de uma lado para o outro, consequentemente recrutando mais musculos para ajudar na estabilização da mesmo. E não se esqueça que este exercício é só para a fase excêntrica(como o próprio nome já diz).

Poliquin recomenda 8 séries com 3 repetições, com 2 minutos de descanso entre as séries. Esteja preparado para as dores no dia seguinte.

Receitas Anabólicas – Refeição Líquida Prática e Anabólica

Uma refeição líquida é um grande aliado das pessoas com sérios dificuldades em consumir refeições sólidas, seja por falta de tempo ou apetite.

Extremamente simples, porém pratico e o custo x benefício é muito superior a qualquer substituto de refeição no mercado.

- 500 ml leite desnatado – 15 g proteina, 27 g carboidrato, 0 g gordura
- 100g farinha de aveia – 14,2 g proteína, 60g carboidrato, 7,2g gordura
- 28g albumina(neste caso foi usada a Albumina Salto’s) – 22 g proteína, 0 g carboidrato, 0 g gordura

Qualquer criança pode preparar e os valores Nutricionais são de botar inveja em qualquer substituto de refeição caríssimo.

Quantidade total de proteínas: 51g
Quantidade total de carboidratos: 87g
Quantidade total de gorduras: 7,2g
Quantidade total de calorias: 634 kcal

Apesar da quantidade de calorias seja um pouco alta, as mesmas são de ótimas fontes e perfeita para quem busca massa muscular.

Cúmulos da Musculação

Uma listagem dos piores cúmulos da musculação. Todo tipo de coisa que um instrutor é obrigado a ver e ouvir no seu dia-a-dia.

Quinto Lugar -  Supino Guilhotina

Duvido muito que você já não tenha feito isso ou viu alguém fazer. O indivíduo coloca uma carga extremamente grande no supino reto e na hora de realizar o exercício tem que pedir ajuda ao instrutor ou colega de treino. No final das contas você sai inteiro da academia e o seu colega está todo quebrado pois teve que malhar em dobro para te ajudar. Esta prática além de prejudicar o seu treino, pois repetições roubadas não são repetições válidas, você não terá resultados nunca e quando for obrigado a realizar o supino por conta própria vai fazer com uma carga minúscula e todo receoso por não ter ninguém para te ajudar.O nome supino guilhotina veio de uma academia que eu freqüentei no passado, onde um indivíduo fazia exatamente isto, até que um dia alguém resolveu fazer uma pegadinha que saiu errado, na hora de tirar o peso do suporte, deixou o rapaz fazer por conta própria, mas a barra caiu direto no pescoço, como uma guilhotina. O indivíduo nunca mais apareceu na academia, devido a vergonha, nada disso teria acontecido se ele treinasse de verdade e com raça.

Quarto Lugar – Complexo de Conan

Isso não acontece muito dentro da academia, se vê mais fora e até mesmo em baladas. Um indivíduo dotado de uma magreza profunda, vestindo camisetas com a manga extremamente apertada no braço e tentando se passar por uma pessoa forte.  Também existem os que adoram ficar sem camiseta, exibindo o corpinho com zero de gordura(infelizmente zero de massa muscular também) se passando por fortes. TípicoComplexo de Conan.

Terceiro Lugar -  Maratonistas de Esteira

Muito comum nas academias, gordinhos que fazem uma rotina extensa de corrida. Todo santo dia eles estão correndo e fazendo bicicleta, mas sempre estão no mesmo estado, porque ? Eu também queria saber o porquê e resolvi perguntar para algumas dessas pessoas como eram  suas rotinas, infelizmente a grande maioria acha que a única coisa que elas precisam fazer para perder gordura são exercícios aeróbicos, que as gorduras vão desaparecer sem nenhuma interferência na dieta. E o pior é que a culpa não é inteiramente destas pessoas, desde que “Academia” virou um negócio, o principal objetivo dos instrutores e donos é ganhar o maior número possível de alunos, quanto mais aluno mais dinheiro. Se um instrutor chegar pra um gordinho e falar a verdade nua e crua sobre o que ele terá que fazer para perder peso, essa pessoa não vai durar 1 mês na academia. É muito mais lucrativa deixar o gordinho fazendo esteira todo santo dia e pagando as mensalidades.

Segundo Lugar -  Picolé sabor peito-bíceps

Não crie imagens mentais antecipadas do picolé sabor peito e bíceps. O nome retrata aqueles que a única coisa que importam na academia é treinar peito e bíceps, acredite se quiser, existem muitos deles expalhados pelo Brasil. O cerébro minúsculo do indivíduo pensa que os únicos músculos que dão volume tanto no braço como peito respectivamente são bíceps e peito. Fique sabendo que o nosso amigo tríceps ocupa uma porcentagem muito maior do braço que o próprio biceps e se você não treinar tríceps dificilmente vai evoluir o peito, pois este músculo é recrutado nos exercícios mais importantes para peito, se você não treina-lo o seu treino vai ficar limitado a força do tríceps que provavelmente vai ser muito baixa. O picolé é porque além do indivíduo treinar errado, vai ter uma desproporção enorme comparado com as pernas(devido a falta de treino) , vai ficar igual um picolé, com conteúdo em cima e um palito embaixo. O que adianta ficar grande em cima se o que te sustenta é fraco como um galho de árvore ?

Primeiro Lugar – Esfomeado da África

Primeiramente gostaria de dizer que não tenho nada contra as pessoas que passam fome na África, é uma situação terrível. O grande cúmulo é pessoas que tem o que comer e que querem ficar igualzinho a estas pessoas. É o caso dos rapazes que buscam definição. Tanto no fórum como por e-mail, tem havido um número crescente de pessoas buscando definição. O problema é que nenhuma delas está ápto a ficar definido ainda, a pessoa chega e pergunta: ” Quero ficar definido , o que eu tenho que fazer ?” Antes de mais nada você pergunta qual é a altura e o peso dessa pessoa, pasmem, a maioria já está abaixo do seu peso natural comparado com a altura e ainda quer definir ? Definir o que ? O que se defini é massa muscular e não os ossos do corpo.  ”Mas eu tenho uma gordura chata no abdomen”, mas é claro que tem, pois além de você comer pouco ainda come errado, na maioria dos casos quando a pessoa já é magra e ainda tem uma “pancinha” é porque gosta de comer algumas porcarias de vez em quanto, fisiculturismo é um trabalho de tempo integral, não só quando você está afim. Deixe de ser molenga, aprenda a comer direito, é quase impossível ganhar massa muscular sem ganhar um mínimo de gordura. Ganhe uma quantidade considerável de massa muscular e depois faça um plano para definir, é curioso, mas esse método é o mais rápido que existe, todos os outros você tem grandes chances de fracassar ou desistir no meio do percurso.